brzuch obciążeniem

Wielkie sorry Michail, zupełnie nie zauważyłem, że rozpisałeś mi już planik w wolnymi obciążeniami... Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] do przodu 10/10/10 - wyciskanie zza karku 15/15/15 - arnoldki 12/12/12 KAPTURY: - szrugsy 20/20/20 - zarzut 8/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Na brzuch i łydki robię 6-9 serii ćwiczenia, które przyjdzie mi na myśl w danym momencie. Chciałem nadmienić, że aktualnie jestem ograniczony sprzętowo, normalnie trenuje na w [...]

Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]

[...] sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje Mięśnie naramienne:(bary) 1.Wyciskanie sztangielek: [...]

[...] 88,4kg. Nie jest źle, po równo 45 dniach waga podniosła się o 2,3kg. Wczoraj poszły barki z tricepsem, dziś ze względu na święto będzie off. Jutro natomiast pójdą nogi, brzuch i przedramiona. Środa 14.08.2013 Barki + triceps Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 22kg x 12 25kg x 12 30kg x 7 i drop 15kg x 7 i drop 3kg x 5 %-) Podciąganie [...]

[...] ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/40x8/42,5x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/8i7/9i8/10i6 x10+10 pompki z obciążeniem 2xmax +brzuch Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 4. 50g ryzu + [...]

[...] trening siłowy „A” opisany niżej ale na lighcie - 1 x tyg kompleksy sztangowy na wytrzymałość opisane poniżej - 1 x tyg skakanka 3 x 5 minut, trening brzucha i karku, worek 3 x 2 minuty 7-9 tydzień - 4 x tyg biegi interwałowe - 2 x tyg trening siłowy „A” i „B” opisany niżej - 1 x tyg [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]

Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]

[...] linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8) / jakis ciag Brzuch /ok, duza dowolnosc oby skuteczna Scyzoryki naławce 25x3 Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3 spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3 2 dzien biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac /ok 3s -uginanieramion ze sztangielkami stojac (mlotki) /ok 3s -uginanie [...]

[...] zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w kolko, wtorek, czwartek sobota niedziela wolne, MikeCzajson a jak bede [...]

[...] 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25x10, 30x10, 35x8, 40x7 32x10, 34x10, 34x8, 32x7 28x10, 32x10, 36x10, 39x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 21x20, 23x20, 26x15 20x20, 21x20, 23x15 19x20, 20x20, 21x15 Plus: Bieżnia 15 min, pochylenie 10, prędkość 5,5 km/h 1. Coraz [...]

a nie zabardzo katujesz ten brzuch? On tez musi odpoczac jak kazdy inny miesien, a katowanie go niesprawi ze szybciej pojawi sie kratka na brzuchu :) ja bym robil max 3x brzuch w tyg z ewentualnym obciazeniem, to przynajmniej miesien by ci usrósł i szybciej przebilby sie przez tkanke tłuszczowa, a czas ktory zaoszczedziles dodaj do aerobow, albo [...]

[...] to się nie powtórzy, na pewno nie przez długi czas! mam wstęt...dawno nie jadłam takiej dużej porcji...po zjedzeniu byłam tak obżarta, że nie mogłam się ruszać:(, bolał mnie brzuch i było mi nie dobrze. Oprócz przyjemności podczas jedzenia-uwielbiam sos czosnkowy-żadnych pozytywnych wrażeń. TRENING 21.00-22.00 15 min orbitrek, 3*15 min rower [...]

1. Przysiady 2. Wyciskanie skos 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Wyciskanie ‘francuskie’ 6. Wiosłowanie 7. Wspięci na palce 8. Brzuch B: 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie plaskiej 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5. Uginanie rąk w [...]

Barki -Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6 Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6 Plecy -Wiosłowanie [...]

jak na mój gust trochę za mało ćwiczeń na wolnych ciężarach, wyciągi są ok, ale jak możesz robić to samo na sztandze lub hantelkach to rób na hantelkach, na najszerszy rób więcej drżąka i martwy ciąg, a gdzie brzuch? masa brzucha też ważna, brzuch też trenuj tak jak pozostałe mięśnie 8-10 ruchów z obciążeniem

czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]

sobota pracujaca sobota na siłce to i trening konkretny wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch 30 min rowerek [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]